坐位体前屈怎么练（体前屈提升方法）

100人浏览 2024-11-17 11:05:07

体前屈提升方法。

哈喽大家好

1. 又是一波中考体育开始测试了，好多家长都问体前屈如何提升？

因为孩子们的柔韧比较差，需要一个提升，所以今天分享几个常用的训练方法提升孩子的体前屈。

2. 第一个训练方法：准备一个哑铃的负重，站在一个很高的台阶或者跳箱上面，让孩子垂直的向下，利用哑铃的重量拉伸孩子的大腿后侧以及腰部的肌肉，从而拉伸孩子的体前屈。

这个方法可以让老师看到每一个孩子，老师只需要关注孩子的腿是否伸直。

3. 第二个训练方法：准备一根弹力带套在孩子的脚上，支撑的腿拉起来伸直，另一侧腿慢慢的缓慢向前抬身，上下的起伏做动作，逐渐手要向前拉，弹力带向前一点点拉伸后侧链的肌肉。这个方法就是利用弹力带的弹性拉伸孩子的体前屈。

4. 第三个训练方法：拉伸腿的提前去的方法就是经常用的压腿的方式。但这个方法的弊端就是要求孩子的自觉性。

5. 第四个训练方法：利用提前去的方法缓慢的向前推，会有很大的进步。